НОВОСТИ

9 самых важных советов для нормального давления

1)Сохраняйте нормальный вес – одно это уже помогает снизить повышенное артериальное давление.
 
2) Увеличьте вашу физическую активность примерно до 150 минут в неделю, причем разбейте это время на несколько дней. Чтобы физическая нагрузка приносила пользу, она должна быть такой интенсивности, чтобы вам стало жарко, а дыхание и сердцебиение участились, по сравнению с обычными.
3) Каждый день ешьте много овощей и фруктов. Чтобы они сохранили максимум питательных веществ, ешьте их в сыром или слегка тушеном виде – долго не варите и старайтесь не жарить. Отдавайте приоритет овощам – соотношение овощей к фруктам должно быть 5 : 1. 
 
4)Сократите потребление соли – помните, что много соли в скрытом виде содержится в полуфабрикатах, очень много в хлебе и в большинстве злаковых продуктов, поэтому всегда читайте, что написано на этикетке. Желательно потреблять менее 3 г соли в сутки. Кроме того, смотрите на этикетке, сколько жира и сахара содержится в продукте. Особенно старайтесь избегать гидрогенизированных жиров (транс-жиров) и скрытых сахаров (сахароза, глюкоза, фруктоза).
 
5) Меньше ешьте консервов и полуфабрикатов. Больше рыбы, морепродуктов. 
 
6)Бросьте курить! У курильщиков артерии закупориваются намного быстрее, возникают и другие проблемы со здоровьем. Давление и пульс повышаются на 15-20 минут после выкуривания каждой сигареты. 
 
7)Сократите потребление кофеина. Помните, что он содержится не только в кофе и чае, но и в энергетических напитках.
 
8) Не пейте слишком много спиртного – ограничивайтесь максимальным разрешенным количеством в сутки. 
 
9)Научитесь расслабляться – стресс способствует повышению давления. По возможности, избегайте стрессов. Не на работе – не думайте о работе.
  • 20 Октябрь 2017
    Всемирный день борьбы с остеопорозом!
    20.10.2017 at 11:04h
    "Здоровое детство - здоровое будущее костей!" Ежегодно 20 октября отмечается Всемирный день борьбы с остеопорозом (World Osteoporosis Day). Всемирная Организация Здравоохранения установила эту дату ещё в...

    Далее ...

    17 Октябрь 2017
    Профилактика инсульта - лекции для школьников
    17.10.2017 at 11:01h
    В рамках информирования граждан городского округа Балашиха о своевременном выявлении признаков инсульта в школах проходят обучающие лекции с привлечением врачей ГБУЗ МО "Балашихинская ГБ им....

    Далее ...

    16 Октябрь 2017
    Всемирный день зрения
    16.10.2017 at 09:26h
    Ежегодно во второй четверг октября мировое сообщество обращает внимание на проблему слепоты и нарушений зрения. Эта дата официально признана Всемирным днём зрения. Всемирная организация здравоохранения не...

    Далее ...

    27 Сентябрь 2017
    29 сентября - Всемирный День сердца
    27.09.2017 at 15:58h
    В 2017 году темой Всемирного Дня сердца выбран призыв: «Поделись силой своего сердца». В Московской области создана и функционирует многоуровневая система медицинской профилактики. За последние...

    Далее ...

    22 Сентябрь 2017
    Всемирный день борьбы с бешенством
    22.09.2017 at 12:54h
    28 сентября по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) мировая общественность отмечает Всемирный день борьбы с бешенством, основной задачей которого является привлечение внимания к данной проблеме...

    Далее ...

    21 Сентябрь 2017
    Информация для получателей детского ...
    21.09.2017 at 09:44h
    Раздаточный  пункт  детского  питания  № 7  "Родник"  с  01.10.2017  открывается  в  помещении  поликлиники  восстановительного  лечения  по  адресу:  мкр. Железнодорожный,  ул.  Новая, д. 20. Режим  работы: ...

    Далее ...

    18 Сентябрь 2017
    Акция "Наш лес"!
    18.09.2017 at 12:20h
    Акция "Наш лес" прошла в Московской области в минувшую субботу. Сотрудники ГБУЗ МО "Балашихинская ГБ им. А.М. Дегонского" не остались в стороне и приняли активное...

    Далее ...

    14 Сентябрь 2017
    Йододефицитные состояния у детей
    14.09.2017 at 09:19h
    В детской поликлинике прошла конференция по вопросу профилактики йододефицитных состояний у детей. По данным ВОЗ распространенность йододефицитных состояний у школьников 8-10 лет, превышает пороговое значение...

    Далее ...

    23 Август 2017
    Информация для пациентов поликлиник ГБУЗ МО...
    23.08.2017 at 08:57h
    ВНИМАНИЕ!  С  01.09.2017г.  регистратура  прекращает  запись  пациентов  на  приём  к  врачу.   Запись  пациентов  на  приём  будет  доступна  самостоятельно  через:    1).    Сайт:  zdrav.mosreg.ru;    2).    Телефон  call ...

    Далее ...

Отправить в FacebookОтправить в Google BookmarksОтправить в TwitterОтправить в LivejournalОтправить в MoymirОтправить в OdnoklassnikiОтправить в VkcomОтправить в Yaru